赤ちゃんと一緒にエクササイズ！身体を鍛えながらスキンシップで絆を深めよう

2020/05/13

チャイルド・ボディー・セラピストの蛯原さん考案のエクササイズで、赤ちゃんとコミュニケーションを取りながらシェイプアップ！　あやし方に自信のない新米パパにもおすすめだ。

※この記事は、2016年6月7日に公開した記事を編集したものです。

エクササイズの準備運動

優しく揺らしてあげると
筋肉が緩んでリラックス

赤ちゃんの足を両手で優しく曲げる。手も足の方に集める。両手で赤ちゃんの手足をまとめて、ゆっくりと左右に揺らす。

この時、目線をしっかり合わせること。手軽なベビーマッサージだ。

ゆりかごキープ

1. 座ったままの姿勢で
ぽっこりお腹を撃退

ひざを立て、背筋を伸ばして座る。背筋は必ずしっかりと伸ばし、お腹に力を入れることを意識。赤ちゃんを抱っこしたら準備完了。

2. ふくらはぎをゆっくり上げ
5秒間、姿勢をキープする

床と平行になるまで、ふくらはぎを持ち上げる。そのまま5秒間キープ。ゆっくりとした呼吸を続けることを意識。

腕立てチュッチュッ

1. スキンシップしながら
腕立てでたくましく

鍛えづらい二の腕の裏側をシェイプ。赤ちゃんを寝かせて、両ひざを床につける。手首の位置は肩の真下。

2. そのまま赤ちゃんに顔を近づけ
ほっぺやおでこにチュッ！

脇をしめたまま、胸を赤ちゃんに近づけて腕立て。スキンシップに慣れないパパもチャレンジしてみて。

忙しいパパママ注目！
一石二鳥のエクササイズ

徐々に気温が高くなり、薄着になることも増えてきた。迫る夏に向けて、気になるのがたるんだお腹やひょろっとした二の腕……。

そこで今回は、わが子とコミュニケーションを取りながら、エクササイズもできる方法を蛯原さんに教わった。

「このエクササイズは、もともとキレイでいたいのに時間がないというママのために考案したんです。例えば、赤ちゃんを抱っこしながら行うことで、ダンベルのような負荷がかかることになります。

また、腕立て伏せの動きでは赤ちゃんと目を合わせることでコミュニケーションになるんですよ。だから、忙しいパパやベビーのあやしかたがまだぎこちない新米パパも、ぜひ試してみてくださいね」。

エクササイズを一緒に始めるのは赤ちゃんの首がすわる5～6ヶ月頃を目安に。まずは、赤ちゃんの体をほぐす簡単なベビーマッサージからスタート。

蛯原英里（えびはらえり）

ena AMICE代表。1979年宮崎県生まれ。2001年看護師国家資格を取得。NICU（新生児集中治療室）に約6年勤務した経験を生かし、ベビーマッサージ講師として活躍。2014年、第1子を出産し、子育てに奮闘中。
ブログ：http://ameblo.jp/ebihara-eri

イラスト： PANTODAIKICHI
文：KANA IZUMI

FQ JAPAN VOL.35（2015年夏号）より転載